Treino de velocidade na esteira: uma sessão de tortura

Hoje fiz uma loucura. Perdi a hora do treino de manhã e não teria outro jeito de cumprir a planilha da semana: era esteira ou nada. Sabia que ia sofrer, primeiro porque estou acostumada a só correr no parque ou nas ruas, nunca na esteira. Segundo porque a planilha de hoje era matadora: 2X (4X1000m, p.a. 75'') g.p. 4''. Para quem não entendeu nada a coisa tinha de ser assim: 1km em velocidade forte, 1 minuto e 15 segundos de trote, mais 1km, mais trote. Isso quatro vezes. Aí descansava 4 minutos num trote leve e repetia a série toda.

Dá para imaginar OITO tiros de um quilômetro numa esteira? É, foi duro.

Primeiro perguntei para o instrutor se eu podia programar a esteira para esse tipo de treino. Ele riu. Claro, né, eu louca achando que a esteira é o meu Garmin... "Não dá, não, ela até tem uns programas, mas que já vêm de fábrica", ele explicou. Daí, como o programa do meu treinador não estava incluído no pacote, teria de controlar tudo eu mesma, no cronômetro.

Outro problema da esteira: ela, obviamente, não funciona tão bem quanto nossas pernocas. Era aumentar a velocidade (ou diminuir) e esperar uns segundos até ela chegar no número desejado. Achei horrível terminar o tiro com "sangue na boca", batimento a mil por hora, e não poder frear de uma vez para recuperar o fôlego.

Mas, de longe, o pior mesmo da esteira é a quilometragem não passar. Juro, tinha hora que eu achei que o reloginho estava quebrado. 6,1 quilômetros... Eu dava passadas, passadas, passadas, olhava de novo e... 6,1 quilômetros. Xinguei a bichinha várias vezes.

Uma hora e 15 de treino, 12 quilômetros no total, que pareceram as quatros horas de uma maratona (postei isso no twitter e um amigo contou que uma vez fez um treino de 30Km na esteira, inimaginável!). Foi longo demais. E chato. Mas a sensação no final foi aquela coisa boa que vem depois do exercício. Com um bônus delicioso: a sensação de planilha cumprida.

Em homenagem ao treino de hoje, um vídeo divertido (juro que me saí melhor do que ele!).



Comentários | »

    jannete
    23/07/2011 00h04 Oi estou planejando ir a correr e quero saber se há grupos no Ibirapuera .... Eu quero participar, para fazer algumas pequenas maratona.
    JOSE MESSIAS ROSA
    21/07/2011 20h40 Faco meus treinos no Parque da Independencia e la consigo fazer ate os longos(varias voltas de 1 KM) , mas os treinos de ritmo as sextas faco na esteira onde consigo ter um controle melhor da velocidade pretendida . Estou treinando para uma maratona em San Antonio(Texas) em 13/11 . Sera a minha terceira , mas sera a primeira como corredor . Nas outras duas fui corredor/caminhante .
    Ana Alfano
    19/07/2011 14h40 Olá, Robson. Nesta minha planilha meu treinador leva em consideração o fato de eu estar treinando para a minha quarta maratona. No geral, as planilhas de quem vai fazer sua estreia na distância tende a ser diferente. Há uma adaptação maior, um preparo maior, e um cuidado maior para evitar lesões. Sugiro você conversar com algum professor de eduação física que possa preparar uma planilha com este objetivo.
    Robson
    18/07/2011 18h50 Ana, estou querendo iniciar uma preparação para correr, pelo menos, uma maratona no ano que vem... ainda não corri nenhuma, tenho ficado apenas nas meias... na última meia maratona que corri, fiz em 1h 50 min... vc acha que essa planilha que vc usa serviria para mim? Teria como vc me mandar? Beijos
    Ana Landi
    14/07/2011 17h29 Foi na Bio? A da minha unidade dá pra programar sim, Apinha....Dá para colocar qualquer treino intervalado por tempo ou KM...Beijocas

Uma boa maneira de fazer o tempo passar mais rápido na esteira

Correr na esteira é chato pacas. Acho que, se não para todo mundo, para praticamente todo mundo. Aquele treco gira, gira, gira, e o tempo parece não passar. Para quem está acostumado a correr ao ar livre, como eu, então, a coisa beira o insuportável. Confesso que sempre me sinto meio idiota, indo de um lugar para aquele lugar mesmo. E, pior, sem ter uma paisagem agradável para onde olhar. Mas, ao mesmo tempo, convenhamos, o aparelho salva muitos dos nossos treinos. Pode ser a tábua de salvação num dia de chuva ou muito frio, ou quando falta tempo para encarar alguns quilômetros de carro para chegar a um lugar seguro, leia-se Ibira ou USP (já não tão segura assim), para correr mais outros quilômetros com as próprias pernas.

Foi buscando uma maneira de tornar os momentos sobre a esteira menos enfadonhos que resolvi testar a aula Bio Running, da academia Bio Ritmo. Hoje em dia várias academias promovem aulas específicas para quem quer correr. Sempre tive curiosidade em saber como são. E minha expectativa não ia além disso: me divertir e sentir o tempo passar mais rápido. Não estava atrás de performance, até porque seria uma aula só...

Pois posso dizer que saí da aula com a expectativa atendida. Os 50 minutos sobre a esteira pareceram 20, no máximo. Música bacana, alternância no treino, uma luzinha azul e telas de LCD na frente. Perfeito.

Fiz apenas uma aula, então seria até leviano falar aqui sobre resultados. Mas conversei com alguns alunos e saí de lá com uma impressão de que a aula funciona, e muito, para quem a usa como um complemento aos treinos fora dali. Ou para aqueles que não têm objetivos muito ambiciosos na corrida, faz sua esteirinha na academia para melhorar o condicionamento e nada mais. Um dos rapazes da aula estava na contagem regressiva para fazer a Serrinha de Maresias na prova de revezamento que parte em Bertioga e chega em Maresias. Quem já correu sabe: a pirambeira é braba. "Ah, mas não treinei só aqui na academia, não", ele disse, confirmando o que eu já previa. "Subi muito a Biologia (a subida mais íngreme da Cidade Universitária) para me preparar." As aulas funcionaram como um excelente extra para o rapaz, que estava se sentindo bem mais seguro com os quilômetros a mais rodados na esteira.

As aulas de Running da Bio Ritmo não são todas iguais. Um quadro na porta da sala mostra a programação do mês (clique aqui para vê-lo). Tem intervalado aeróbio, anaeróbio, com inclinação, fartlek,  endurance, educativos e até um treco chamado Power Test (que eu prefiro nem saber o que é). A aula de ontem era Intervalada Aeróbia. Corrida em frequência moderada, entre 75% e 80% da frequência cardíaca, com inclinações variando até 4. Se encaixou bem no meu treino do dia, 60 minutos moderados, pela planilha passada pelo meu técnico. E o melhor: voou.

A academia oferece também um programa Plus para quem quer correr mais a sério. Aí os treinos são personalizados e passados por uma assessoria esportiva, a 5 Ways. Com rodagens (eba!) também fora da esteira.

 Comentários | »

    Shigueo
    10/06/2011 18h38 Uia. ACho que alguém jogou um verde e colheu um roxo pq deve estar doendo até hj esse shlep-shlep! huahua
    Ana Paula
    26/05/2011 17h52 Olá, Fernando Abelha Se interessa a você saber: eu SEMPRE paguei minha academia. E vou continuar pagando. Isso também com nutricionistas, fisioterapeutas, treinador e tudo mais em torno da corrida. Tenho um blog porque corro e aadoro correr. Mas nem me considero uma blogueira. Sou uma jornalista corredora, e nesta exata ordem, sempre. E, como jornalista séria que sempre fui (aliás, muito antes do advento da internet, veja só como seu velhaca!), não aceito jabazinhos.
    Felipe
    25/05/2011 14h21 Oi Apa, tudo bem? Parabéns pelo blog! Bjs, F.
    Fernando Abelha
    24/05/2011 15h13 Sempre que leio posts dessa natureza, fico imaginando quanto tem de desprendimento e quanto tem de arrivismo. Fico pensando até onde o elogio é sincero e onde começa a troca de favores. Será que a jornalista/blogueira paga mensalidade na academia com o suor do próprio rosto ? sem trocadilho ? ou se exercita em troca de posts favoráveis e links para os objetos de suas matérias totalmente isentas de segundas intenções? Sei lá. Eu já achava que o jornalismo estava dominado por pessoas sem muito caráter, que se vendem por qualquer jabazinho. O advento da internet e dos blogs apenas escancarou a situação.